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孕期营养保健知识

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  • 更新时间2021-03-25 01:48:15

孕期营养保健知识

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备孕期及孕早期需要补充叶酸,或含叶酸的复合维生素。前三个月由于孕吐的原因,营养摄入主要以能进食为原则。

建议

1、以孕妇自己喜好为前提,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化,包括各种新鲜的蔬菜水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各类谷类制品。

2、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸,孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的风险,应从计划怀孕开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类,并建议每日额外补充叶酸400~800微克。

3、保证摄入足量的富含碳水化合物的食物:孕早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食(200g左右全麦粉或180g大米)。

4、少量多餐防止空胃。孕吐时可以少食多餐,以食入不吐为宜,保证摄入含必要量碳水化合物的食物,不喝含咖啡因和酒精的饮品。

5、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味等。

孕中晚期应该怎么吃

 

孕中晚期食物品种及数量都应增加,但千万不要因孕早期体重未增加而不加节制地进食。

建议:

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,妊娠中期每日增加共计50克,孕晚期再增加75克左右。鱼类,尤其是深海鱼类,富含有较多二十二碳-六稀酸(DHA)对胎儿大脑和视网膜发育有益,每周最好食用2~3次深海鱼类。

2、适当增加奶类的摄入,奶类富含蛋白质,也是钙的良好来源,从孕中期开始,每日应至少摄入250~500克奶制品以及补充600毫克的钙。

3、适当增加碘的摄入,孕期碘的推荐摄入量是230微克/天,孕妇除坚持选用加碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品,如海带,紫菜等。

4、常吃含铁丰富的食物,孕妇是缺铁性贫血的高发人群,给予胎儿铁储备的需要,孕中期开始增加铁的摄入,每日增加20~50克红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液,有指征时可额外补充铁剂。

5、适量身体活动维持体重的适宜增长,每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动,如散步,孕妇瑜伽等有利于体重适宜生长和自然分娩。

6、禁烟戒酒,少吃刺激性食物。烟草和酒精,对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用,因此应禁烟戒酒。

值得注意的是,患有妊娠期糖尿病的孕妇不能摄入过多的碳水化合物,需要通过饮食控制并搭配适当的运动来降糖。过高的血糖会引起羊水过多、巨大胎儿、胎儿生长受限等并发症,对胎儿发育和孕妇身体造成伤害,所以患有妊娠期糖尿病的孕妇应注意饮食,合理搭配,减少碳水化合物的摄入,在医生的指导下控制并监测血糖。

 
 

孕期体重管理

 

孕期的体重管理也十分重要,孕期体重增长过多增加了巨大儿、难产、妊娠期糖尿病等风险,所以孕期应注意控制体重增长。孕前低体重的孕妇孕期可增重范围是12.5-18kg;正常体重的孕妇总增重不超过16kg;超重的孕妇孕期总增重不超过11.5kg;肥胖的孕妇孕期总增重不宜超过9kg。除了饮食控制以外,可以适当进行运动来增加肌肉力量、促进新陈代谢、锻炼心肺功能等,如家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、瑜伽等多种运动。

愿每个孕妈妈通过科学规划孕期饮食,合理饮食搭配,和小宝宝一起顺利、平安地度过这段独有的“合体”时光。

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